Elke situatie waarin persoonlijke prestaties worden beoordeeld kan aanleiding geven tot examenstress. Meestal gaat het over schriftelijke of mondelinge examens op school, tijdens de hogere studie of in het beroepsleven. In dergelijke situaties kan een lichte spanning zelfs gunstig zijn. Het lichaam maakt het stresshormoon 'cortisol' aan. Het houdt je scherp, geeft je energie, verhoogt je concentratie en doorzettingsvermogen(gezonde stress).

Als dit te lang duurt geraakt de hoeveelheid cortisol uitgeput. Hierdoor kunnen lichamelijke en emotionele klachten ontstaan:
Zo kun je fysiek last krijgen van trillende handen, transpiratie (zweten), hoofdpijn, hartkloppingen, uitslag, buikpijn, misselijkheid, gebrek aan eetlust of slaapproblemen.

Emotioneel kun je eerder prikkelbaar zijn, gespannen en gejaagd. Je bent emotioneler en barst sneller in tranen uit.

Examenstress kan zich zowel bij kinderen, jongeren als bij volwassenen manifesteren.

Lees meer

Lees minder

Bij kinderen wordt een laag zelfbeeld vaak verergerd door druk van leerkrachten of ouders. Het resultaat is een grote angst om niet aan de eisen te voldoen. Dit verlamt het kind letterlijk en leidt in een neerwaartse spiraal tot steeds grotere paniek of een echte black-out.

Volwassenen voelen zich vaak extreem onder druk gezet in beoordelingssituaties zoals wervingstests op het werk of examens tijdens hun hogere studie. Vaak komt deze druk echter van de persoon zelf. Het kan het gevolg zijn van perfectionisme, buitensporig hoge eisen aan zichzelf of een verhoogde neiging tot zelfkritiek.

Lees meer

Lees minder

Examens, dat betekent stress! Voor de één misschien wat meer als voor de ander, maar voor iedereen is het een intense tijd. Je moet je maximaal kunnen focussen om zo goed mogelijk te presteren. En laat stress nu net je grootste vijand zijn. Een gespannen toestand vermindert je concentratievermogen, verstoort je slaap en put je geestelijk en lichamelijk uit. Met onze tips houd je je zenuwen in bedwang zodat je maximaal kunt functioneren.

• Neem GOEDE pauzes.
  Een pauze dient om je energie weer op te laden, logisch toch? Om dat te doen zijn er veel mogelijkheden, Netflix behoort daar helaas niet toe. Door tv te kijken gaan je hersenen in ‘standby’, het maakt je suf en passief. Voor je het weet, ben je bovendien ineens een uur (of meer!) kwijt want je zat net in een spannend moment. Nu loop je achter op je studieplanning en dat geeft dan weer stress.
• Kies liever voor beweging, bijvoorbeeld een verkwikkende wandeling.
  Combineer een dosis zuurstof met een activiteit die je hart en bloedvaten stimuleert en je hersenen staan weer op scherp. Wandelen of bewegen samen met je studiegenoten is nog leuker. Sla een babbel, lach of klaag, dat werkt goed om even de spanning af te laten.Studeren gebeurt doorgaans zittend dus het is belangrijk dit regelmatig te onderbreken. Sta minstens elk half uur even recht en wandel wat rond of doe een paar stretchoefeningen. Sla ook zeker je gebruikelijke sportactiviteiten niet over in de examenperiode, het is niet alleen goed voor je lijf maar ook een goede uitlaapklep voor je stress.
• Kom écht tot rust en neem voldoende slaap.
  Enkel wanneer je compleet tot rust komt, kan je lichaam volledig opladen om de volgende dag maximaal te presteren en voorkom je dat de examens een uitputtingsslag worden. De voornaamste periode van de dag waarin je rust en herstelt, is natuurlijk je slaap. Een goede nachtrust is essentieel om alle leerstof goed te verwerken en op te slaan in het langetermijngeheugen. Ga minstens een uur voor het slapen off-screen. Wat je ook doet op je scherm, het houdt je geest bezig. Het is aangetoond dat het blauwe licht inslapen bemoeilijkt en de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloedt.
  Wat doe je dan in plaats van Netflixen, scrollen op social media of Youtube video’s kijken? Gebruik de tijd voor een ontspannend avondritueel. Check je planning voor de volgende dag en leg eventueel dingen klaar, dan kan je met een gerust gevoel naar bed. Lees een boek (zet je e-reader op de nachtstand), luister een podcast, maak een avondwandeling, neem een ontspannen warm bad, drink iets warms, doe ademhalings- of ontspanningsoefeningen, luister ontspannende muziek,…
  Het laatste wat we je met al deze opties willen bezorgen, is keuzestress. Probeer uit wat voor jou werkt, wat je fijn vindt en maak daar een vaste routine van. Dat geeft je lichaam en hersenen het signaal dat ze mogen ontspannen en zich kunnen voorbereiden op de nachtrust.
• Eet gezond en gevarieerd.
  Zorg dat je brein op volle toeren kan draaien met de juiste brandstof. Ons brein heeft energie en voedingsstoffen nodig om te functioneren. De drang is groot om tijdens het studeren naar suiker, cafeïne en junkfood te grijpen maar dit levert slechts een korte termijn boost en laat je nadien achter met een dip en onrustig gevoel. Eet dus een gezonde en gevarieerde voeding met veel fruit, groente, noten, peulvruchten en volkoren graanproducten.
  Drink niet te veel koffie en ook alcohol kun je beter mijden. Alcohol maakt je minder alert en van veel koffie drinken krijg je meer stress.
• Begin op tijd.
  Tijdig beginnen met je leerstof te structureren en samen te vatten kan je heel wat stress besparen.
• Geloof in jezelf.
  Twijfelen kost tijd en energie en bezorgt je een hoop stress.zorg goed voor jezelf, kies voor de juiste ontspanning en maak eventueel gebruik van natuurlijke middelen om je te ondersteunen in deze hectische tijd. Heel veel succes gewenst en denk eraan, YOU GOT THIS!
  
  

Zorg dus goed voor jezelf, kies voor de juiste ontspanning en maak eventueel gebruik van natuurlijke middelen om je te ondersteunen in deze hectische tijd.

Heel veel succes gewenst en denk eraan, YOU GOT THIS!

Lees meer

Lees minder

In de apotheek zijn heel wat supplementen te verkrijgen die je tijdens deze periode kunnen ondersteunen.

• Onze concentratie en geheugen kunnen we een extra boost geven met o.a. acetyl-L-carnitine (lichaamseigen stof) en plantenextracten zoals Panax ginseng, Bacopa monnieri en Ginkgo biloba. Omega 3-vetzuren ondersteunen ook onze leerprestaties.
• Om je stress zo goed mogelijk onder controle te houden, kunnen heel wat plantenextracten ons een handje toesteken. We denken hierbij aan Rhodiola, Panax Ginseng, Eleutherococcus en Ashwaganda.
• Om je energie een duwtje in de rug te geven zijn er ook heel wat mogelijkheden. De belangrijkste supplementen zijn o.a. Panax ginseng, guarana, Magnesium en B-vitamines. Vaak worden er combinaties gebruikt.
• Supplementen op basis van valeriaan, kamille, passiebloem, lavendel, crataegus en citroenmelisse zijn rustgevend. Ze verminderen stress zonder dat je er slaperig van wordt of minder geconcentreerd bent. Je kunt hier thee van drinken, een voedingssupplement van nemen of een bad met etherische olie erin nemen. Dit kan zowel overdag als 's avonds.  Als je meer ontspannen bent, zul je er ook beter door kunnen slapen.
• Een goede nachtrust/slaap is onontbeerlijk om je leerstof op te slaan in je geheugen. Onze slaap kunnen we o.a. verbeteren door een aantal plantenextracten: valeriaan, passiflora, crataegus, citroenmelisse en hop.  Melatonine (het natuurlijke slaaphormoon) kan het inslapen bevorderen als dit een uurtje voor het slapengaan wordt ingenomen.
• We vermelden een specifieke supplementen zoals ExamixX, een voedingssupplement waarvan de werkzaamheid van de ingrediënten wetenschappelijk is aangetoond. Het bevat het extract Bacomind®, dat het geheugen ondersteunt en de concentratie bevordert. Ook het extract Rhodiola rosea ondersteunt geestelijke prestaties bij jongeren. De lichaamseigen stof acetyl-L-carnitine verbetert de concentratie en helpt bij innerlijke onrust. De B-vitamines dragen bij tot een normaal energiemetabolisme

Lees meer

Lees minder

Als onze tips en/of voedingssupplementen onvoldoende helpen, en je klachten toenemen raadpleeg je best je huisarts. Raadpleeg bij paniekaanvallen zeker ook je huisarts.

Lees meer

Lees minder

Examens, dat betekent stress! Voor de één misschien wat meer als voor de ander, maar voor iedereen is het een intense tijd. Je moet je maximaal kunnen focussen om zo goed mogelijk te presteren. En laat stress nu net je grootste vijand zijn. Een gespannen toestand vermindert je concentratievermogen, verstoort je slaap en put je geestelijk en lichamelijk uit. Met onze tips houd je je zenuwen in bedwang zodat je maximaal kunt functioneren.

• Neem GOEDE pauzes.
  Een pauze dient om je energie weer op te laden, logisch toch? Om dat te doen zijn er veel mogelijkheden, Netflix behoort daar helaas niet toe. Door tv te kijken gaan je hersenen in ‘standby’, het maakt je suf en passief. Voor je het weet, ben je bovendien ineens een uur (of meer!) kwijt want je zat net in een spannend moment. Nu loop je achter op je studieplanning en dat geeft dan weer stress.
• Kies liever voor beweging, bijvoorbeeld een verkwikkende wandeling.
  Combineer een dosis zuurstof met een activiteit die je hart en bloedvaten stimuleert en je hersenen staan weer op scherp. Wandelen of bewegen samen met je studiegenoten is nog leuker. Sla een babbel, lach of klaag, dat werkt goed om even de spanning af te laten.Studeren gebeurt doorgaans zittend dus het is belangrijk dit regelmatig te onderbreken. Sta minstens elk half uur even recht en wandel wat rond of doe een paar stretchoefeningen. Sla ook zeker je gebruikelijke sportactiviteiten niet over in de examenperiode, het is niet alleen goed voor je lijf maar ook een goede uitlaapklep voor je stress.
• Kom écht tot rust en neem voldoende slaap.
  Enkel wanneer je compleet tot rust komt, kan je lichaam volledig opladen om de volgende dag maximaal te presteren en voorkom je dat de examens een uitputtingsslag worden. De voornaamste periode van de dag waarin je rust en herstelt, is natuurlijk je slaap. Een goede nachtrust is essentieel om alle leerstof goed te verwerken en op te slaan in het langetermijngeheugen. Ga minstens een uur voor het slapen off-screen. Wat je ook doet op je scherm, het houdt je geest bezig. Het is aangetoond dat het blauwe licht inslapen bemoeilijkt en de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloedt.
  Wat doe je dan in plaats van Netflixen, scrollen op social media of Youtube video’s kijken? Gebruik de tijd voor een ontspannend avondritueel. Check je planning voor de volgende dag en leg eventueel dingen klaar, dan kan je met een gerust gevoel naar bed. Lees een boek (zet je e-reader op de nachtstand), luister een podcast, maak een avondwandeling, neem een ontspannen warm bad, drink iets warms, doe ademhalings- of ontspanningsoefeningen, luister ontspannende muziek,…
  Het laatste wat we je met al deze opties willen bezorgen, is keuzestress. Probeer uit wat voor jou werkt, wat je fijn vindt en maak daar een vaste routine van. Dat geeft je lichaam en hersenen het signaal dat ze mogen ontspannen en zich kunnen voorbereiden op de nachtrust.
• Eet gezond en gevarieerd.
  Zorg dat je brein op volle toeren kan draaien met de juiste brandstof. Ons brein heeft energie en voedingsstoffen nodig om te functioneren. De drang is groot om tijdens het studeren naar suiker, cafeïne en junkfood te grijpen maar dit levert slechts een korte termijn boost en laat je nadien achter met een dip en onrustig gevoel. Eet dus een gezonde en gevarieerde voeding met veel fruit, groente, noten, peulvruchten en volkoren graanproducten.
  Drink niet te veel koffie en ook alcohol kun je beter mijden. Alcohol maakt je minder alert en van veel koffie drinken krijg je meer stress.
• Begin op tijd.
  Tijdig beginnen met je leerstof te structureren en samen te vatten kan je heel wat stress besparen.
• Geloof in jezelf.
  Twijfelen kost tijd en energie en bezorgt je een hoop stress.

Zorg dus goed voor jezelf, kies voor de juiste ontspanning en maak eventueel gebruik van natuurlijke middelen om je te ondersteunen in deze hectische tijd.

Heel veel succes gewenst en denk eraan, YOU GOT THIS!

Ga voor een 'Zen attitude'!

• Uit je gevoelens;
• Leer 'nee' zeggen;
• Je kunt niet iedereen tevreden stellen;
• Doe af en toe jezelf een plezier;
• Maak een afspraak met jezelf en plan een activiteit die je graag doet, al is het niks doen;
• Denk positief en relativeer;
• Leer door je buik te ademen;
• Beweeg regelmatig (buiten), ga wandelen... ;
• Neem afstand van de situatie, kom tot rust;
• Leer je eigen stressfactoren kennen en schrap dat wat tot niets leidt.

Lees minder

Lees meer

Lees minder

Lees meer