Wat verstaan we onder spierpijn?
Spierpijn is een signaal van overbelasting van je spieren. Je lichaam trekt aan de alarmbel: er treedt een overmatige verzuring op. Er zijn m.a.w. door een overbelasting teveel afvalstoffen vrijgezet, die niet tijdig kunnen worden afgevoerd.
Spierpijnen kunnen vaak voorkomen worden door een goede opwarming en afkoeling voor en na het sporten. Schenk hier zeker de nodige aandacht aan!
Wanneer de spier door een ongeluk gekneusd geraakt, treedt er meestal een bloeduitstorting en/of een zwelling op.
Lees meer
Lees minder
Wat kan ik er zelf aan doen?
Eerst en vooral is het belangrijk om spierpijn te voorkomen door een goede opwarming en afkoeling bij het sporten in te bouwen.
Wanneer je toch spierpijn ondervindt, gun je lichaam dan de nodige rust. Na een tweetal dagen zijn de verzurende afvalstoffen meestal verdwenen uit het lichaam en verminderen de klachten.
Bij een spierkneuzing kunnen volgende tips verlichting brengen:
- Rust voldoende tot de pijn verdwijnt.
- Breng gedurende enkele minuten ijs aan op de gekwetste spier om bloeduitstortingen tegen te gaan.
- Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kan hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kan ontstaan.
- Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwkleuring.
- Een warmtepack kan verlichting brengen in geval van stramme en pijnlijke spieren. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.
Lees meer
Lees minder
Wat vertel ik mijn apotheker?
Vertel duidelijk aan je apotheker waar je het meeste last van hebt. Tracht hem of haar een duidelijk beeld te geven van je pijn, door te antwoorden op volgende vragen:
- Waar doet het vooral pijn? Gaat het om spier of gewrichtspijn?
- Ben je gevallen of heb je een verkeerde beweging gedaan waardoor de spierpijn begon?
- Is het pijnlijke lichaamsdeel gezwollen? Kleurt het blauw?
- Kan je het lichaamsdeel nog bewegen?
- Trekt de pijn door naar een ander lichaamsdeel?
- Hoelang duurt de pijn al?
- Heb je koorts?
Het is eveneens belangrijk dat je je apotheker vertelt welke medicatie je neemt. Sommige geneesmiddelen kunnen spierpijn als bijwerking hebben. Dit is vooral het geval bij geneesmiddelen die gebruikt worden om je cholesterolgehalte te verminderen.
Lees meer
Lees minder
Wat kan mijn apotheker voor me doen?
Naast warmte- en koudepacks vind je in de apotheek heel wat uitwendig aan te brengen zalven of crèmes die de pijn kunnen verlichten.
Er bestaan verschillende vormen van uitwendig te gebruiken producten:
- Crèmes en zalven vergemakkelijken vooral het masseren.
- Gelen en oplossingen (onder vorm van een spray) bestaan voornamelijk uit water en hebben een aangenaam koelend effect. Daarenboven gebeurt het indringen in de huid sneller dan bij crèmes en zalven.
- Emulgel is een formule die de eigenschappen van crème en gel combineert. Het koelend effect is aanwezig en massage blijft mogelijk.
- Tissugel: dit zijn kleefpleisters waarin het werkzame product vervat zit. Na opkleven wordt dit gedurende enkele uren vrijgegeven.
Niet alle zalven en crèmes hebben dezelfde werking. Sommige werken enkel opwarmend, andere verhelpen voornamelijk de bloeduitstorting en nog andere werken ontstekingswerend.
Opwarmende producten (op basis van o.a. methylsalicylaat, nicotinaat en capsaïcine)
Deze zalven warmen de huid en de spieren op en geven op die manier een tijdelijke verlichting van de pijn.
Producten tegen bloeduitstorting
Deze producten kunnen gebruikt worden wanneer de kneuzing blauw kleurt.
Producten op basis van arnica hebben een tweeledige werking. Ze verzachten de pijn en verhelpen de bloeduitstorting.
Ontstekingswerende en pijnstillende producten voor uitwendig gebruik
Deze producten verminderen de pijn en gaan de ontsteking plaatselijk tegen. Ze hebben duidelijk meer effect bij spierpijn dan bij gewrichtsklachten omdat ze in gewrichten moeilijker doordringen.
Wanneer deze lokale producten niet voldoende werken of wanneer de spierpijn op een te uitgebreide plaats voorkomt, kan je beter opteren voor een orale pijnstiller op basis van ibuprofen of naproxen. Ook paracetamol kan bij sommige patiënten verlichting brengen. Aspirine raden we hier niet aan, aangezien dit de bloeduitstorting kan doen toenemen.
| Ibuprofen: |
|
Hoeveel?
volwassenen: 200 à 400 mg; 3 tot 4 maal per dag
kinderen: 20 à 30 mg/kg per dag, te verdelen over 3 à 4 innames (dit komt neer op 5 à 10 mg/kg per inname.
Wanneer?
Innemen bij pijn. Steeds minimum 4 uur tijdsinterval laten tussen elke inname
Aandachtspunten?
Neem ibuprofen in met een groot glas water en dit bij voorkeuur bij het eten om maaglast te voorkomen.
Neem best geen ibuprofen zonder advies van de arts indien je maaglast of problemen met uw hart of je bloeddruk hebt.
Er bestaan verscheidene toedieningsvormen (sliktabletten, bruistabletten, en siroop). Je apotheker kan je helpen een juiste keuze te maken.
Vermeld steeds aan je apotheker welke geneesmiddelen je nog neemt. Hij of zijn zal dan nakijken of ibuprofen zonder problemen kan gecombineerd worden.
Ibuprofen is niet aangewezen tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode.
|
| Naproxen: |
|
Hoeveel?
Volwassenen: 220 mg (1 tablet); 2 (max. 3) maal per dag
Dit product is niet aangewezen voor kinderen
Wanneer?
Innemen bij pijn. Steeds minimum 8 uur tijdsinterval laten tussen elke inname.
Aandachtspunten?
Neem naproxen in met een groot glas water.
Neem best geen naproxen zonder advies van de arts indien je maaglast of problemen met je hart of je bloeddruk hebt.
Vermeld steeds aan je apotheker welke geneesmiddelen je nog neemt. Hij of zij zal dan nakijken of naproxen zonder problemen kan gecombineerd worden.
|
| Paracetamol: |
|
Hoeveel?
Volwassenen: 500 à 1000 mg; 3 tot 4 maal per dag.
kinderen: 60 mg/kg per dag, te verdelen over 3 à 4 innames (dit komt neer op ongeveer 20 mg/kg per inname).
Wanneer?
Innemen bij pijn. Steeds minimum 4 uur tijdsinterval laten tussen elke inname.
Aandachtspunten?
Sliktabletten werken na ongeveer 30 à 45 minuten; bruis- en smelttabletten na ongeveer 20 minuten.
|
Lees meer
Lees minder
Wanneer dien ik een arts te raadplegen?
Het is mogelijk dat de pijnstiller die je apotheker je aanraadt niet voldoende soelaas brengt. In dat geval ga je best langs bij je huisarts die je eventueel een sterker werkende pijnstiller kan voorschrijven. In bepaalde gevallen kan hij of zij je doorverwijzen naar de kinesist of chiropracter voor een bijkomende behandeling.
Spierkrampen kunnen ook te wijten zijn aan een magnesiumtekort. De arts kan dit in je bloed bepalen en je indien nodig een magnesiumsupplement voorschrijven.
Ga in ieder geval ook bij de arts langs wanneer:
- Wanneer de hygiënische maatregelen en de pijnstiller die je apotheker je meegaf niet voldoende verlichting brengen;
- Wanneer de pijn na 5 dagen nog niet verdwenen is;
- Wanneer je denkt dat er iets gebroken is;
- Wanneer de pijn ontstaan is zonder een aanwijsbare oorzaak;
- Wanneer u een doffe of kloppende pijn ervaart;
- Wanneer je een ernstige belemmering ondervindt in je bewegingen;
- In geval van een rood, warm en gezwollen gewricht;
- Bij pijn in meerder gewrichten;
- Wanneer de pijn uitstraalt;
- In geval van koorts. Dit wijst op een ontsteking.
Lees meer
Lees minder
Spierpijn en/of gewrichtspijn
- Rust voldoende
- Koelen met ijs.
Leg ijs of 'coldpack' nooit direct op de huid, maar gebruik als kompres een washandje of theedoek met ijsblokjes of een 'coldpack' erin.
- Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kan hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kan ontstaan.
- Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwkleuring.
- Een warmtepack kan verlichting brengen in geval van stramme en pijnlijke spieren. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.
- Heb je veel last van de pijn, dan kun je een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij gewrichtspijn raadt de apotheek je paracetamol aan.
Het is belangrijk om blessures te voorkomen door
- Een goede opwarming en afkoeling bij het sporten in te bouwen.
- Vermijd overgewicht.
In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen.
Lees minder
Lees meer